Мега-ефикасна јапонска диета, многумина слушнале за тоа. Но, имагинацијата црта чинија со слаб ориз, и некаде во далечината се насмевнува витка убавина гејша. Можам да се радувам, не мора да џвакате еден ориз, дозволена е и друга храна без диета. Можете да изгубите тежина вкусно и задоволувачки на „Јапонката".
Вообичаена храна на жителите на изгрејсонцето
Пред да зборуваме за јапонската диета, ајде внимателно да ја разгледаме земјата и нејзините луѓе.
Curубопитни факти за Јапонците:
- Јапонското неделно мени се состои од над 100 производи.
- За појадок, јадат супа со риба, ориз или зеленчук, соја, алги.
- Јапонските стапчиња помагаат да се забави процесот на внесување храна. Cheвакањето е темелно. Заситеноста доаѓа брзо.
- Јапонците готват многу од алги: салати, супи, гарнитури. Најчесто користени од нив се нори, алги, акаме, комбу.
- Менито за ручек се состои од: кари ориз, папрат, пржено јајце, бамбус, морска храна, зеленчук во тесто, зелен чај.
- Во Јапонија, се претпочита сезонско производство. Тие се поздрави, похранливи, посвежи.
- За вечера, тие служат мисо супа, алги, салата, ориз со исушена смеса, црвена риба, зеленчук на пареа, зелен чај.
- Според статистичките податоци, Јапонците најмногу јадат риба, ориз и соја.
Интересно, нели? Но, не претпоставувајте дека јапонската диета ќе се базира на таква диета. Таа е многу подлабока и ги прифаќа принципите на исхрана, но не и самите производи. Ајде внимателно да погледнеме.
Која е јапонската диета
Нутритивниот систем за јапонската исхрана се базира на потрошувачка на нискокалорична, протеинска храна, со минимална содржина на сол:
- Кога јаде нискокалорична храна, телото е принудено да ги активира сопствените резерви.
- Многу енергија се троши за варење на протеински производи, што служи за согорување на маснотиите.
- Кога протеинот се синтетизира во телото, генерирањето на топлина се подобрува. Вториот го забрзува метаболизмот и, како резултат на тоа, губење на тежината.
- Ограничувањето на солта помага да не се задржи течноста во телото, да се елиминира едемот и да се нормализира крвниот притисок.
Таквата храна е можна за луѓе од било која категорија тежина. Времетраењето на диетата зависи од целите и неговиот тип.
Времетраење на диетата
| Прекумерна тежина | Времетраење |
|---|---|
| 4-5 кг | 7 дена |
| 10-15 кг | 14 дена |
Со добро здравје и отсуство на контраиндикации, можете да ја продолжите диетата до 1 месец. Ова сугерира дека маснотиите и јаглехидратите с are уште се присутни во мали количини во јапонската исхрана.
Дозволени и забранети производи
Табелата подолу ќе ви помогне да го креирате вистинското, рационално мени.
| Категорија на производи | Дозволено | Забрането |
|---|---|---|
| Месо | Говедско, пилешко | Свинско, јагнешко |
| Риба | Полок, лопатка, сина белвица, треска, костур од штука, штука, пастрмка, ослиќ, пробивање | Лосос, скуша, харинга, халибут, есетра, јагула, ламбар |
| Житарици | Ориз | Сите останати |
| Зеленчук | Зелка, цвекло, ротквица, краставици, домати, пиперки, тиквички, моркови | Компири, пченка |
| Пекарски производи | Крцкав леб од цели зрна | Леб, колачи, колачи |
| Путер | Секој зеленчук | - |
| Овошје | Портокали, круши, јаболка, грејпфрут, киви, ананас, калинки, лимони | Грозје, манго, persimmon, банани (исклучок од банана моно диета) |
| Пијалоци | Природно кафе без млеко и шеќер, зелен чај без шеќер, но со млеко, сок од домати без сол, млеко без маснотии и кефир | Алкохол и газирани пијалоци |
Списокот во табелата може да се прилагоди. Сето тоа зависи од видот на диета што ќе ја изберете. На пример, класиката не предвидува употреба на ориз и банани. Но, тие се присутни во моно -диети.
За да не морате неколку пати да одите во продавница, еве список со намирници за 7-дневната класична диета, која можете да ја подготвите однапред.
Листа на храна за 7 -дневна класична јапонска диета
| Производ | Тежината |
|---|---|
| Говедско месо | 1 кг |
| Кокошка | 1 кг |
| Филе од риба | 2 кг |
| Тиквички | 1 кг |
| Морков | 2 кг |
| Бела зелка | 1, 5 кг |
| Зеленчук (цвекло, ротквица, краставици, домати, пиперки) | 1 кг |
| Природно кафе | Пакување од 250 гр. |
| Природен зелен чај | Пакување од 250 гр. |
| Сок од домати | 1 л |
| Кефир | 2 л |
| Цврсто сирење | 150 гр |
| Овошје (портокали, круши, јаболка, киви, ананас, калинка, грејпфрут) | 5 кг |
| Лимон (за облекување салата) | 2 ЕЕЗ. |
| Растително масло | 1 л |
| Леб | 4 работи |
Видови јапонска исхрана
Јапонската исхрана е поинаква. Тоа подразбира неколку опции кои можат значително да се разликуваат едни од други.Можете да изберете оној што одговара на вашите желби за вкус.
| Вид на исхрана | Опис |
|---|---|
| Класичен | Оваа диета ја опишавме погоре. Нејзиното времетраење е 2 недели. Се карактеризира со висока содржина на протеини, ниска калорична содржина и минимум сол. Менито вклучува: говедско, пилешко, риба, зеленчук, овошје. Во класичната верзија ништо не може да се смени и треба строго да го следите менито. Потоа можете да го добиете резултатот - минус 5-11 кг. |
| Без сол | Храна 2 недели без сол. Се препорачува да се јаде супа за ручек. Заменете го кафето со зелен чај. Намалете ја потрошувачката на говедско месо, зголемете ја потрошувачката на зеленчук и овошје. Треба да пиете најмалку 2 литри дневно. вода |
| Банана | На многумина ќе им се допадне. Не е многу тешко, но ги дава своите резултати. Прво беше предложено од Јапонецот Хироши Ватанабе. Нејзината суштина е да јадете 1-2 банани наутро и да пиете чаша вода на собна температура. И така да нема трошка во устата до вечера! Продолжете со диетата додека не го постигнете посакуваниот резултат. |
| Вода | Менито одговара на класичниот систем. Единствената разлика е во тоа што во оваа верзија постои строго почитување на внесот на вода: половина час пред ручек, појадок и вечера, а потоа 200 ml секој час. Севкупно, се добиваат околу 2 литри дневно. |
| Ориз | Постојат две опции:
|
Ако сакате да бидете тенки како жителите на Јапонија, одберете која опција е најблиску до вас. Ако се држите до правилата, сите тие ќе дадат резултати.
2 опции за мени
Без оглед на видот, јапонската диета е строга. За да го постигнете посакуваниот резултат, треба строго да го следите системот за исхрана. Willе составиме мени за три вида диети: ориз, без сол и класичен.
7 дена мени за јапонска диета со ориз
Ден 1
- Појадок: Шолја силно кафе (шеќер и крем не се дозволени).
- Ручек: Тврдо варено јајце - 2 ЕЕЗ. Салата од зелка зачинета со растително масло. Сок од домати без сол и шеќер - 1 лажица масло.
- Вечера: Риба со малку маснотии, скара или задушена.
2 ден
- Појадок: шолја кафе, крутони.
- Ручек: Варена риба со задушена зелка за прилог.
- Вечера: Парче варено говедско месо. Кефир без маснотии - 1 лажица масло.
3 ден
- Појадок: Шолја кафе.
- Ручек: Пржени тиквички или модар патлиџан.
- Вечера: Салата од зелка со јајце, зачинета со растително масло. Варено или задушено говедско месо.
4 ден
- Појадок: Шолја кафе. Крекери.
- Ручек: Салата од морков со растително масло и сок од лимон. Варено јајце. Парче сирење со малку маснотии.
- Вечера: Зелено јаболко - 1 големо или 2 мали.
5 ден
- Појадок: салата од морков, зачинета со растително масло и сок од лимон.
- Ручек: Печена или пржена риба. Сок од домати без сол и шеќер - 1 лажица масло.
- Вечера: Зелено јаболко - 1 големо или 2 средно.
6 ден
- Појадок: Шолја кафе.
- Ручек: Варени пилешки гради - 0, 2-0, 3 кг. Салата од зелка.
- Вечера: Меко варено јајце - 2 ЕЕЗ. Салата од зелка со растително масло.
Ден 7
- Појадок: зелен чај - 1 лажица масло.
- Ручек: Варено или задушено телешко месо. Јаболкото е зелено.
- Вечера: Вечера во секој ден, освен 3 -ти.
Јапонско класично мени за исхрана 13-14 дена
Ден 1
- Појадок: Свежо сварено кафе (забрането е додавање шеќер, крем, млеко).
- Ручек: 1-2 тврдо варени јајца, варена зелка, зачинета со малку маслиново масло, чаша сок од домати.
- Вечера: 150-200 гр. варена или парена риба.
2 ден
- Појадок: Шолја кафе, 'ржан тост.
- Ручек: Задушена зелка, парче риба.
- Вечера: парче говедско со малку маснотии (по можност варено), чаша кефир од 1, 5%.
3 ден
- Појадок: Галет бисквити, кафе.
- Ручек: Чорба од зеленчук со тиквички, модар патлиџан, домати во маслиново масло.
- Вечера: 2 јајца, 150-200 гр. телешко или пилешки гради, салата од свежа зелка.
4 ден
- Појадок: Свежо исцеден сок од портокал, сурови моркови.
- Ручек: Варена или пржена посно риба, сок од домати.
- Вечера: Овошје (освен банани и грозје).
5 ден
- Појадок: Шолја незасладено кафе.
- Ручек: Посна супа од зеленчук, посно риба.
- Вечера: Јајца 2 ЕЕЗ. , Сурови рендани моркови.
6 ден
- Појадок: Свежо исцеден сок од портокал и морков.
- Ручек: Варени пилешки гради до 200 гр. , Салата со моркови и зелка со растително масло.
- Вечера: Овошје.
Ден 7
- Појадок: незасладен зелен чај.
- Ручек: 200 гр. варени пилешки гради или телешко.
- Вечера: 2 јајца, кефир.
8 ден
- Појадок: Кафе.
- Ручек: Посна супа од зеленчук, посно риба.
- Вечера: 2 јајца, свеж рендан морков, зачинет со маслиново или сончогледово масло.
9 ден
- Појадок: Сурови моркови, зачинети со сок од половина лимон.
- Ручек: Сок од домати, посно посно риба.
- Вечера: 2 овошја по ваш избор (околу 200 гр. ).
10 ден
- Појадок: зелен чај.
- Ручек: Салата од рендан морков, парче сирење со малку маснотии, 1 варено јајце.
- Вечера: Овошје.
11 ден
- Појадок: Кафе.
- Ручек: Пржени тиквички или модар патлиџан.
- Вечера: Варено посно говедско месо, сурова зелка без масло, 1 јајце.
Ден 12
- Појадок: Тост од 'рж, кафе.
- Ручек: Варена / скара риба, салата од морков или зелка.
- Вечера: 2 јајца, свеж рендан морков со маслиново масло, кефир 1-1, 5% маснотии.
13 ден
- Појадок: свежо сварено кафе.
- Ручек: 2 јајца, салата од зелка и морков, сок од домати.
- Вечера: пржена риба, посно.
Ден 14
- Појадок: зелен чај.
- Ручек: Зелка со растително масло, посно риба.
- Вечера: Пилешки гради или варено говедско, кефир.
Ако немате здравствени проблеми, можете да ја продолжите диетата, менито во овој случај ќе се повтори во вториот круг. Тоа е, во следните 2 недели, јадете според слично мени.
Рецепти
За да не барате рецепти и да почнете да губите тежина побрзо, разгледајте некои од нив.
Салата од варена зелка
- Се вари 200 гр. листови зелка 30 минути;
- почекајте додека не се излади;
- исецкајте ретко;
- се меша со 30 гр. зеленаграшок, 30 мл. растително масло, магдонос и копра.
Салата подготвена.
Диетална супа
- Исечете 1 кромид и маринирајте во соја сос 30-40 минути;
- се вари 100 гр. ориз до половина варен;
- додадете 300 гр. сецкан поллок и варете додека не се свари оризот;
- фрли во супа 150 гр. алги;
- понатаму кромид, без маринада;
- протресете и истурете го јајцето во тенок проток;
- отстрани од топлина.
Може да се јаде веднаш или да се излади.
Печена риба
- 300 гр. маринирајте треска во 50 ml. соја сос, околу 30-40 минути;
- исечкајте тиквички 100 гр. во кругови, оставете да отстои и исцедете го сокот;
- во ракавот за печење, ставете го треска на парчиња, помирете ја криглата од тиквички и истурете ја маринадата;
- вратоврска, прободете го ракавот одозгора на неколку места, и во рерна половина час.
Се служи вечера.
Во јапонската диета, можете да пржете, но препорачуваме да испарувате! Така ќе изгубите тежина побрзо и тоа е поздраво за вашето здравје.
Добрите и лошите страни на диетата
Јапонската диета, според луѓето, е многу ефикасна. Но, не заборавајте дека сите ние сме индивидуални и можеме сериозно да му наштетиме на нашето здравје.
За да бидете сигурни дали електроенергетскиот систем е соодветен за вас или не, проучете ги неговите карактеристики и недостатоци.
Предности:
- Ја намалува тежината;
- отокот се намалува;
- ризикот од кардиоваскуларни заболувања е намален;
- по губење на тежината, доделување, стрии не се појавуваат;
- дозволени се сите методи на готвење, вклучително и пржење;
- телото е заситено со сите потребни витамини;
- ако правилно излезете од диетата, добиените резултати продолжуваат долго време;
- потребните производи може да се купат во која било продавница или пазар.
Недостатоци:
- Како резултат на доминација на протеини, и помала количина јаглени хидрати и масти во исхраната, многу од нив ја губат својата ефикасност, се појавуваат вртоглавица, поспаност и летаргија;
- наместо 5-6 оброци, ќе треба да јадете 3 пати, и ова повеќе не одговара на здраво губење на тежината;
- секое утро започнува со шолја кафе на празен стомак - ова е сериозен тест за срцето;
- содржината на калории во дневната исхрана е само 800 kcal - ќе биде тешко да се справите со физичката и менталната активност;
- многу контраиндикации;
- ако е погрешно да излезете од исхраната, можете брзо да ги добиете изгубените килограми;
- може да се користи на секои шест месеци;
- може да се појави дехидрација.
Размислете за овие карактеристики и нема да мора да се грижите за вашето здравје.
Контраиндикации
Јапонскиот систем за слабеење има многу контраиндикации:
- Бременост;
- вирусни инфекции;
- возраст под 18 години и над 55 години;
- хепатитис;
- венерични заболувања;
- воспаление;
- проблеми со стомакот;
- хипертензија,
- холелитијаза;
- физички, емоционален, ментален стрес;
- бубрежна инсуфициенција;
- дијабетес;
- холециститис;
- СИДА;
- невралгија;
- лактација;
- менопауза;
- хронични заболувања.
Ако имате знаци на дехидрација: тахикардија, болки во стомакот, суви усни, кожа - треба да ја прекинете диетата и да се консултирате со вашиот лекар.
Важно!Врз основа на сите контраиндикации и недостатоци, можеме да заклучиме дека таквата промена во вообичаената исхрана е прикажана само на здрави луѓе.
Препораки од специјалисти
Традиционалната јапонска диета трае 21 ден: 7 дена подготовка, 14 дена диета и 4 недели излез.
Прегледите на жени и мажи кои изгубиле тежина укажуваат дека техниката бара психолошка подготовка и силна мотивација. Сепак, резултатите се вредни за напор: за 14 дена од класичната верзија, можете да изградите од 5 до 11 кг, во зависност од почетната тежина. Покрај тоа, важна фаза е излезот од исхраната, што бара не помалку издржливост. Ако не ги прекршите правилата, проблемот со вишокот килограми ќе остане во минатото.
10 правила што мора да ги имате:
- Излезете од шеќер и сол пред да започнете со диета.
- Оставете да спиете најмалку 6 часа.
- Вежбајте умерено. Утринските вежби ќе бидат доволни.
- Внимателно следете го менито. Не менувај ништо. Не мешајте ги деновите.
- Пред да започнете со диета, не се вознемирувајте како претходниот пат.
- Пиј многу вода. Не помалку од 1, 5 литри. за еден ден.
- Последен оброк - не подоцна од 3 часа пред спиење.
- Подобро е целосно да се откажете од сол и зачини.
- Земете витамини и минерали.
- Ако веќе немате сила да држите диета - замислете го резултатот: витки сте, во прекрасен костим за капење, стоите . . . - и тогаш вашата фантазија е веќе таму.
Многу луѓе ја избираат јапонската диета, бидејќи месото е дозволено, рибата и маслото, пржењето е дозволено. Но, ако имате сладок заб или сакате пиво со чипс, тогаш ќе ви биде исклучително тешко! Ние веруваме во вас! Обучете ја вашата волја.
Прашања и Одговори
Ајде да погледнеме некои од најчесто поставуваните прашања за јапонската исхрана и да одговориме на нив.
| Прашање | Одговори |
|---|---|
| Не сакам тиквички, дали можам да ги заменам со нешто? | Да. Може да се замени со карфиол, тиква. |
| Може ли да го замените говедското? | Да, но само пилешко. |
| И ако сте гладни помеѓу 3 оброци, дали можете да уживате? | Строго не. |
| Може ли да јадам некое овошје? | Бр. Висококалорична храна не е дозволена. |
| Може ли да пијам алкохол? | Бр. Само вода, чај, кафе, сок од домати без сол, јогурт со малку маснотии и кефир. |
| Дали лососот може да се вклучи во исхраната? | Да, повремено, ако сакате да се ослободите до 10 килограми. Ако треба да изгубите повеќе тежина, тогаш подобро е да купите посно риба. |
| Колку пати годишно може да се придржувате до таков нутриционистички систем. | За без сол - еднаш годишно, за други видови - еднаш на секои шест месеци. |
| И како да излезете од исхраната за да не ја зголемите истата тежина? | За 3-4 дена, треба да јадете во мали порции од 150-200 грама, да додадете закуски, млеко, ферментирано печено млеко во исхраната. Следните 2-3 дена, можете да изберете подебели сорти риба и месо. Потоа можете да се вратите на вообичаената диета. |
Јапонската исхрана се покажа како корисна повеќе од еднаш. На Интернет, можете да најдете многу прегледи за постигнатите резултати. И покрај фактот дека исхраната е многу ограничена, во исто време таа се грижи за вашето здравје. Јадете само здрава храна, не дозволувајте телото да се исцрпи.
Прегледи и резултати
- „Пробав разни ефективни диети, но наскоро повторно се здебелив. Почнав да мислам дека ништо нема да ми помогне! Само 14 дена на диета од Јапонија ми помогна да ослабам. Строгата храна, но такво мени ми одговара, добро се толерира, ќе се обидам да се држам понатаму. Мојот резултат е минус 8, 5 кг за неколку недели! На оваа тежина сум веќе 3 месеци ".
- „Првите неколку дена беа многу тешки, мислев дека ќе се откажам. Но, потоа се смири, чувството на глад се намали. Ми се допаѓа што менито за исхрана точно наведува што и кога треба да се јаде. Нема потреба уште еднаш да се грижите дека повторно сте јаделе премногу. За 15 дена успеав да ослабам 6 килограми. Ова е со почетна тежина од 96 килограми. Одличен резултат! "
- „Бев убеден од моето искуство дека салати од зеленчук, овошје, варено месо, риба можат да заменат вкусна брза храна и слатки! Јапонската диета има прекрасен ефект врз фигурата: станувате како гејша. На „Јапонката" ослабев од 74 до 62 килограми. Се обидувам да продолжам да јадам на ист начин: не јадете ништо штетно. Резултатот се одржува повеќе од една година ".